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高血压患者,不注意3个生活方式、4种饮食习惯,想平稳血压很难

原创
2019-05-24  野蝴蝶的...

随着生活水平的提高,生活方式的改变,高血压的发病率呈逐年升上升趋势,而且越来越年轻化。

甚至有很多年轻人,都患了高血压等疾病!

高血压的危害是很大的,容易引起心脑血管等疾病,这就需要我们平时多注意了,要避免容易升高血压的习惯:

高血压患者,注意3个生活方式、4种饮食习惯,想平稳血压很容易

3个生活方式

1、切勿熬夜

对于高血压人群,最好是保证晚11点入睡、早6-7点起床的作息,

因为这些时间睡觉是可以帮助身体排毒,而经常熬夜,睡眠不足,就容易导致血压升高,很多人熬夜猝死,都是心脑血管疾病导致的。

晚上11点到1点是肝排毒、1点到3点是胆排毒时间,这段时间最好处于睡眠阶段,

除此之外,每天最好午睡半小时左右,对心脏健康很有好处,对血压稳定的作用也很好。

2、切勿吸烟

长期大量吸烟,会促使大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,致使血管逐渐硬化,导致血压增加!

因此,吸烟的人,若出现血压不稳定的情况,最好立即戒烟,否则患心脑血管病的几率会大大增加。

3、切勿暴饮暴食

暴饮暴食,或者是睡前吃的太多,都会导致肥胖,而肥胖是高血压的主要诱因。

人到中年,容易控制不住自己的身材,这个时候血压就会很容易来袭。

因此,无论是中年人,还是年轻人,都要注意自己的饮食习惯,不要贪一时口欲,引疾病上身!

4种饮食习惯

1、要少吃盐

吃盐对于高血压来说,非常重要!盐的主要成分是氯化钠。人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高。世界卫生组织规定,成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过6克,大约是一啤酒瓶盖的量。

除此之外,也要注意平时饮食中的含盐食物,如酱油、耗油、挂面、方便面、一些加工食品等。

2、少吃肉

肉,尤其是肥肉,摄入过多,身体无法消耗掉,就会诱发肥胖,高血压也会随之到来。

并且饮食油腻,还容易引发高血脂等疾病,对心脑血管疾病有很大影响。

3、少吃冰凉食物

如今夏天炎热,对于高血压患者来说,少吃凉食,像冷饮、冰镇西瓜、冰淇淋等,因为大量吃很凉的食物,会引起胃部血管收缩,造成腹痛腹泻,同时全身的小血管也会反射性收缩,易引起血压升高,严重可能会导致冠状动脉痉挛、心肌缺血。

4、少饮酒

酒精会导致体内的血压升高,还会损伤血管,出现高血压并发症,肾脏疾病等等。

尤其是冰凉的冰镇啤酒,对身体伤害最大!因此虽然夏季炎热,但是喝酒的时候,最好饮用常温的,并且要适量饮酒。

想稳定血压,需要做到以下几点:

一、食用油,搭配吃

对于高血压者,食用油的选择,最好是多种搭配吃,来平衡体内脂肪酸。

研究表明:体内omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸失衡,是诱发心血管病等慢性病的重要因素之一。

因此,生活中,要注意摄取吃齐三种脂肪酸,有助于调节脂肪酸平衡,进而改善心脑血管健康。

可以将,将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的野苏子油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克

其中,野苏子油,含有大量的Omega-3脂肪酸,被称为“陆地上的深海鱼油”

omega-3多不饱和脂肪酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,很多实验得出:omega-3脂肪酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

Omega-3脂肪酸,可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂,并降低炎症因子水平和内皮素水平,改善血管内皮功能。

日常做菜的时候,可以淋上一些野苏子油,或者凉拌菜食用,对预防癌症,清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

高血压者,控制食用油总量的同时,千万不要忘记搭配食用,摄足三种脂肪酸,来助力身体健康。

二、要喝水

早上起床后喝一杯温水,对血压有很大好处,有尤其是对于中老年人而言。

因为经过一晚上的睡眠,身体水分流失非常严重,血液也变得更加粘稠,早上起床时,血压也会升高。

这时候,喝上一杯温水,可以起到润滑肠道、冲刷肝肾毒素、稀释血液等作用。

三、控制情绪

紧张会使心率加快,血压会随之上升,而其他的压力过大,生气等心情都会导致血压上升。

因此,想要稳定血压,随时保持一个愉快的心情是很重要的。

调节好情绪,不仅可以有好心情,还可以拥有好身体。

放松自己的心情,避免血压增高,维持血压平稳。

四、多运动

想要身体健康,运动是必不可少的。

运动,可以使血管的舒张、收缩运动趋向正常化,预防高血压。

并且,运动可以预防肥胖,控制体型,有减肥作用,对于因肥胖引起高血压的患者,有很好的预防作用。

运动时,最好选择有氧运动,如慢跑、骑车、爬楼梯等运动。

五、坚持吃降压药

很多人都不会吃降压药。

有的人吃了降压药,觉得自己血压下降了,就不再继续服用了,然而,这种不确定性会使血压反复重来,经常这样做,就会导致降压药失去了药性,使血压更难控制。

因此,血压高的人服药,要谨遵医嘱,不要擅自停药或者加大药量。

图片来源网络,如有侵权请联系删除,谢谢

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